1.猫式
跪在地面上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，注意大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，手臂垂直，与地面成直角;
吸气，同时将臀部慢慢翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，目视斜上方，垂下肩膊，颈椎与脊椎连成一直线，不要将头过分抬高;
呼气，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重复6-10次。
猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊背的灵活性，并且，可以充分按摩腹部内脏，益于卵巢与子宫健康，可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位，有捐卵助孕之用。
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2.半月式
站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方舒展，左膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧;
接着，右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撑地，右臂向天空方面伸展，与地面垂直，眼睛看上方，或平视，收紧腹部，保持呼吸6-10次，换另一侧。
可以改善卵巢部位的血液循环，调理女性的内分泌系统，卵巢功能健康了，排出的卵子质量自然更高，同时，又能减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
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3.束角式
坐在地面上，两腿向前伸直，再弯曲膝盖，让双脚跟贴近会阴，脚跟、脚掌相合，手抓住双脚脚趾，辅助靠近会阴，尽量紧靠;
大腿分开，膝盖放低，尽量让膝盖接触地面，脊柱挺直，腹部收紧，注意不要塌腰，双眼注视前方，保持体式;
把肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上;吸气、躯干从地面抬起，回到上一步，然后松开双脚，伸直双腿，放松身体。
可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，有益于排卵功能，同时，每天练习此体式几分钟，还能减少分娩时的疼痛感，还可以避免静脉曲张。
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4、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益